子どもの膝・かかとの痛みは成長痛？夏休みに注意したいスポーツ障害｜昭島・福生

夏休みは成長期のスポーツ障害に注意

夏休みは、部活動やクラブチームの練習時間が増え、試合や合宿が組まれることも多い時期です。

普段より運動量が増える一方で、暑さによる疲労や睡眠不足が重なると、身体の負担を十分に回復できないまま翌日の練習を迎えることがあります。

成長期のお子さんは骨や関節が発達途中にあるため、大人と同じような練習を行っていても、膝やかかとなど特定の場所へ負担が集中する場合があります。

「成長期だから痛むのは仕方ない」と決めつけず、痛む場所や動作、練習量との関係を確認することが大切です。

「成長痛」とスポーツ障害は同じではありません

一般的に成長痛と呼ばれる痛みは、夕方から夜に脚を痛がるものの、翌朝には元気に動けるなど、痛む場所がはっきりしない場合があります。

一方、スポーツ障害では、

• 膝のお皿の下など、毎回同じ場所が痛い
• 押すと痛い場所がはっきりしている
• 走る、跳ぶ、蹴るなど特定の動作で痛む
• 運動を休むと軽くなり、再開すると痛みが戻る
• 腫れや骨の出っ張りがみられる
• 痛みをかばって走り方や歩き方が変わる

といった特徴がみられることがあります。

ただし、症状だけで原因を断定することはできません。痛みが続く場合は、医療機関や身体の専門家へ相談しましょう。

膝のお皿の下が痛む「オスグッド病」

オスグッド病は、成長期にみられる代表的なスポーツ障害の一つです。

太ももの前側にある大腿四頭筋は、膝のお皿を介して、すねの骨に付着しています。ダッシュ、ジャンプ、急停止、ボールを蹴る動作などを繰り返すと、膝のお皿の下にある脛骨結節へ引っ張る力が加わります。

成長期はこの部分がまだ発達途中にあるため、繰り返し負担がかかることで痛みや腫れが生じる場合があります。

オスグッド病が疑われる症状

• 膝のお皿の少し下が痛い
• 膝下の骨が出っ張ってきた
• 走る、跳ぶ、しゃがむ動作で痛む
• 正座や膝立ちで患部が当たると痛い
• スポーツを休むと軽くなるが、再開すると痛む

特にサッカー、バスケットボール、バレーボール、陸上など、走る・跳ぶ動作が多い競技では注意が必要です。

運動後にかかとが痛む「シーバー病」

シーバー病は、踵骨骨端症とも呼ばれ、成長期のかかとに起こるスポーツ障害です。

成長途中のかかとの骨に、走行やジャンプによる着地の衝撃、アキレス腱からの牽引力などが繰り返し加わることで、痛みが現れる場合があります。

シーバー病が疑われる症状

• 走った後にかかとが痛い
• かかとの後方や側面を押すと痛い
• 痛みのため、かかとを着かずにつま先で歩く
• 運動後に痛みが強くなる
• 休むと軽くなるが、練習すると再発する

足の柔軟性、筋力、扁平足などの足の形、靴の状態、硬い練習環境なども、足への負担に関係することがあります。

痛みが出たときに避けたい対応

痛みを我慢したまま練習を続ける

痛みは身体からの負担のサインです。痛みをかばいながら練習を続けると、反対側の脚や腰など、別の場所へ負担が広がることがあります。

無理に強くストレッチする

柔軟性は大切ですが、痛みを我慢して強く伸ばせばよいわけではありません。患部の状態や身体の硬さに合わせて、適切な方法を選ぶ必要があります。

自己判断で「成長痛」と決めつける

骨折や靱帯損傷、半月板損傷など、別のケガが隠れている場合もあります。転倒や接触プレーの後に強く痛む場合、腫れがある場合、体重をかけられない場合は、早めに整形外科を受診してください。

家庭でできる負担軽減のポイント

• 痛みが強くなる練習を一時的に減らす
• 練習時間や試合数を記録する
• 痛みが出た動作と場所を確認する
• 練習後の痛みが翌朝まで残っていないか確認する
• 靴底のすり減りやサイズを見直す
• 十分な睡眠と休養日を確保する
• 暑い日は水分補給と休憩を増やす

完全に運動を休む必要があるか、痛みの出ない範囲で参加できるかは、症状によって異なります。

拝島メディカル接骨院で行う確認

拝島メディカル接骨院では、膝やかかとの痛みだけでなく、次の点を確認します。

• 股関節、膝、足首の動き
• 太ももやふくらはぎの柔軟性
• 足部のアーチや左右差
• 片脚立ちやスクワットの動作
• 走行、ジャンプ、着地時の身体の使い方
• 練習量や競技スケジュール

院長は整形外科で約15年間リハビリに携わり、延べ75,000人以上の施術経験があります。

身体の状態に合わせた施術、セルフケア、練習量の調整方法をご提案し、画像検査や医師による診断が必要と考えられる場合は整形外科をご案内します。

拝島駅南口から徒歩1分のため、昭島市、福生市、あきる野市、瑞穂町周辺からもご相談いただいています。

FAQ

子どもの膝の痛みは、すべて成長痛ですか？

いいえ。痛む場所が毎回同じ、運動時に繰り返す、押すと痛い、腫れている場合などは、スポーツ障害やケガの可能性があります。

痛みが軽ければ練習を続けてもよいですか？

痛みの程度だけでなく、原因や動作への影響を確認する必要があります。痛みをかばって走っている場合は、無理に続けないでください。

オスグッド病でもスポーツは続けられますか？

状態によって異なります。痛みの出る動作を減らしながら参加できる場合もあれば、一定期間の運動制限が必要な場合もあります。

すぐ整形外科を受診した方がよい症状はありますか？

転倒や接触後の強い痛み、著しい腫れ、関節が動かせない、体重をかけられない、安静時にも強く痛む場合は、早めに整形外科を受診してください。

「成長痛だと思っていたけれど、練習のたびに痛がる」
「大会が近いため、どの程度休ませるべきか迷っている」

そのような場合は、痛みを我慢させる前に身体の状態を確認しましょう。

拝島メディカル接骨院
拝島駅南口徒歩1分
昭島市・福生市・あきる野市・瑞穂町周辺からもご相談いただけます。
LINEまたはお電話からお気軽にお問い合わせください。

LINEで予約