夏休みのスマホ・ゲームで首や肩がつらい方へ｜姿勢と対策を昭島の接骨院が解説

夏休みはスマートフォンを見る時間が増えやすい時期

夏休みは、動画視聴やゲーム、SNS、宿題の調べ物などで、スマートフォンやタブレットを使う時間が増えやすくなります。

特に注意したいのが、ソファやベッドで画面を低い位置に持ち、頭を下げた姿勢を長く続けることです。

本人は楽な姿勢のつもりでも、時間がたつにつれて首や肩、背中などに負担が集中することがあります。

スマートフォンを見る姿勢と首・肩の関係

成人の頭部には一定の重さがあり、身体の真上にあるときは首や背中で支えやすい状態です。

一方、画面を見るために頭が前へ移動すると、首の後ろや肩まわりの筋肉は頭を支えるために働き続けます。

さらに、背中が丸くなって肩が前へ入ると、首だけでなく肩甲骨周辺や腰にも負担が広がる場合があります。

負担が偏りやすい姿勢

次のような使い方が習慣になっていないか確認してみましょう。

• スマートフォンを膝の上に置いて見る
• ソファで身体を丸めて長時間ゲームをする
• ベッドで横向きになり、片手で操作する
• 片肘をついたまま動画を見る
• 休憩せず同じ姿勢を続ける
• 画面に集中して肩へ力が入っている
• うつ伏せで首を反らしたまま使用する

左右どちらか一方へ寄った姿勢を続けると、首や肩、背中の張り方にも左右差が出ることがあります。

首・肩への負担を抑えるポイント

画面を目線に近づける

スマートフォンを低い位置へ置かず、無理のない範囲で目線に近づけます。

ただし、腕だけで持ち上げ続けると肩や腕が疲れるため、肘の下へクッションを置く方法もあります。

背もたれを活用する

椅子やソファへ浅く腰掛けると、骨盤が後ろへ傾き、背中が丸くなりやすくなります。

できる範囲で深く腰掛け、背もたれを使いましょう。

こまめに姿勢を変える

良い姿勢であっても、長時間動かずに続ければ身体へ負担がかかります。

一定時間ごとに画面から目を離し、立ち上がったり、少し歩いたりして姿勢を変えましょう。

厚生労働省のガイドラインでも、情報機器作業では極端な前傾姿勢やねじれ姿勢を長時間続けず、作業途中に小休止を取ることが案内されています。厚生労働省・情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン

首を強く回さない

首や肩が重く感じると、勢いをつけて首を回したくなることがあります。

反動をつけず、痛みのない範囲で肩を上下させたり、腕をゆっくり動かしたりしましょう。

子どものスマホ・ゲーム姿勢で確認したいこと

お子さんの場合は、姿勢だけでなく使用環境も確認します。

• 椅子や机の高さが身体に合っているか
• 床に座ったまま長時間続けていないか
• 画面へ顔を近づけすぎていないか
• 夜遅くまで使用していないか
• 外遊びや運動の時間が減っていないか
• 首や肩を気にする動作が増えていないか

一方的に使用を禁止するよりも、休憩するタイミングや使用場所を家族で決めると続けやすくなります。

早めに相談したい症状

次の症状がある場合は、姿勢だけの問題と決めつけず相談してください。

• 腕や手にしびれがある
• 手に力が入りにくい
• 首を動かすと腕まで強く痛む
• 転倒や衝突後から症状が出ている
• 強い頭痛や吐き気を伴う
• 安静にしていても痛みが強い
• 症状が長期間続いている

拝島メディカル接骨院で確認すること

拝島メディカル接骨院では、首や肩だけでなく、頭の位置、背中や肩甲骨の動き、骨盤の傾き、スマートフォンを使用している姿勢などを確認します。

院長は整形外科で約15年間リハビリに携わり、延べ75,000人以上の施術経験があります。

状態に応じて施術や日常生活での姿勢をご提案し、画像検査や医師の診断が必要と考えられる場合は整形外科をご案内します。

拝島駅南口から徒歩1分のため、昭島市をはじめ、福生市、あきる野市、瑞穂町周辺からもご相談いただけます。

FAQ

スマートフォンを見るときは、常に背筋を伸ばすべきですか？

無理に胸を張り続ける必要はありません。身体を固めるより、画面の位置を調整し、こまめに姿勢を変えることが大切です。

寝ながらスマートフォンを見ても大丈夫ですか？

短時間であっても、横向きやうつ伏せでは首に偏った姿勢になりやすいため、長時間続けないようにしましょう。

首がつらいときはストレッチしてもよいですか？

痛みのない範囲でゆっくり動かしてください。鋭い痛みや腕のしびれが出る動きは中止しましょう。

子どもの姿勢も相談できますか？

はい。座り方や画面の位置、首・肩・背中の動きなどを確認できます。
多くの親御さんがお子さんの姿勢を気にされて、ご来院しています。
お気軽にご相談ください。

スマートフォンやゲームを使用した後に首・肩の不調が続く方は、姿勢や身体の動きを一度確認してみませんか。

拝島メディカル接骨院
拝島駅南口徒歩1分
昭島市・福生市・あきる野市・瑞穂町周辺からもご相談いただけます。

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