上着を着ると肩が痛い方へ｜袖を通す・服を脱ぐときの工夫【昭島市】

上着を着ると肩が痛くありませんか？

朝、上着に袖を通そうとすると肩がズキッとする。帰宅して服を脱ぐとき、腕を後ろへ回せず時間がかかる。

秋の重ね着が増える時期に、そんな困りごとを感じていませんか？

昭島市・福生市周辺から電車で通勤する方や、毎日買い物へ出かける方にとって、上着の着脱は何度も繰り返す動作です。一回の痛みは短くても、毎日のことになると負担に感じるものです。

「着替えられるから大丈夫」と我慢せず、痛む場面と生活の工夫を整理してみましょう。

腕が上がっても、着替えで痛むことがあります

肩の動きは、腕を頭の上へ上げる動作だけではありません。袖を通すときには腕を後ろへ動かし、服を整える際には身体の後ろへ手を回すこともあります。

そのため、「前には上がるのに、上着を着ると痛い」という場合もあります。手が届く高さだけで、肩の状態を判断することはできません。

日本整形外科学会は、五十肩と呼ばれる肩関節周囲炎で、着替えや髪を整える動作が不自由になったり、夜中に痛みが出たりすることがあると説明しています。joa.or.jp

ただし、肩の痛みには複数の原因があります。年齢や痛む動作だけで病名を決めず、発症のきっかけや経過も確認することが大切です。

着替えは「急いで引っ張る」を減らす

出勤前など時間がないときは、袖へ腕を押し込んだり、服を引っ張って脱いだりしがちです。

痛みがあるときは、着替えの時間に余裕を持ち、腕を無理な方向へ引かないようにしましょう。袖が引っかかったら動きを止め、服の位置を整えてからやり直します。

着脱の負担を減らす方法には、次のようなものがあります。

• 頭からかぶる服より、前開きの服を選ぶ
• 袖や肩まわりにゆとりのある服を選ぶ
• 重い上着を片腕だけで支え続けない
• ふらつきがある場合は、安定した椅子に座って着替える

どの方法が楽かは、痛む側や動かしにくい方向によって異なります。「この着方が正解」と無理に合わせるのではなく、痛みを増やさない方法を探しましょう。

痛みを試すために、何度も背中へ手を回さない

肩が気になると、昨日より動くか確かめるために、背中へ手を回したり、反対の手で強く引いたりしたくなることがあります。

しかし、痛む動きを繰り返して確認する必要はありません。反動をつけたストレッチや、家族に腕を強く引いてもらうことも控えてください。

一方で、すべての動作を長期間やめればよいとも限りません。肩の痛みへの対応は、痛みの強さや動かせる範囲、時期によって変わります。

「どこまで動かしてよいか分からない」という段階でもご相談ください。現在の状態を確認し、生活で続けられる動きと、調整したい動きを整理します。

着替え以外の負担も振り返る

上着を着るときの痛みが気になっていても、日中に同じ肩へ負担が続いている場合があります。

例えば、重いバッグをいつも同じ肩へ掛ける、高い棚から物を取る、洗濯物を高い位置へ干すといった場面です。

よく使う物を手の届きやすい高さへ置く、荷物を減らす、作業を分けるなど、環境の変更で楽になることもあります。

肩をかばって首や背中まで疲れる場合は、そのこともお伝えください。肩だけを切り離さず、仕事や家事の流れまで確認することが大切です。

寝返りで痛むことも相談時に伝えましょう

「昼間は何とか動けるけれど、夜になると肩がうずく」「寝返りのたびに目が覚める」という方もいます。

相談時には、腕を動かしたときの痛みと、休んでいるときや夜の痛みを分けて伝えると、状況を整理しやすくなります。

寝具や腕の位置を変えてもつらい、眠れないほどの痛みが続く場合は、我慢を続けないでください。痛む側を無理に下にする必要もありません。

楽な姿勢が見つからない場合も含め、日中の症状と一緒にご相談いただけます。

当院で確認すること

拝島メディカル接骨院では、上着を着ると肩が痛い、服を脱ぐのがつらいといったお悩みについて、次の点を伺います。

• いつから、どの動作で痛むか
• 転倒や荷物を持ったなどのきっかけがあるか
• 腕を前・横・後ろへ動かすときの状態
• 首や肩甲骨周辺にも症状があるか
• 寝返りや睡眠への影響
• 仕事・家事・着替えで困っていること

藤野隼人院長は、整形外科のリハビリ部門で約15年間勤務し、延べ75,000人以上の施術に携わってきました。

身体の状態に合わせた施術と、着替え方や日常動作の工夫をご提案します。画像検査や医師の診察が必要と判断した場合には、紹介状を作成して医療機関と連携します。

なお、転倒後に腕が上がらない、赤い腫れや発熱がある場合は、速やかな医療機関での確認が必要です。胸痛や息苦しさを伴う場合は、救急対応を優先してください。

FAQ

腕は上がりますが、袖を通すときだけ痛みます。相談できますか？

はい。腕を上げる動きと後ろへ回す動きは異なります。着替えのどの場面で困るかを確認します。

痛くてもストレッチした方がよいですか？

痛みを我慢して強く伸ばす必要はありません。状態によって適した動かし方が異なるため、無理に自己流の運動を続けずご相談ください。

夜に痛むのは五十肩ですか？

夜の痛みだけで病名は判断できません。動作時の痛みや発症のきっかけなども確認する必要があります。

服を変えるだけでよくなりますか？

着脱しやすい服は、日常の負担を減らす工夫です。痛みの原因を解決できるとは限らないため、繰り返す症状はご相談ください。

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袖を通すと肩が痛い。服を脱ぐのもひと苦労。その毎日のつらさを我慢していませんか？

拝島メディカル接骨院では、肩の動きと生活上の困りごとを確認し、状態に合わせた施術と日常動作の工夫をご提案します。

拝島駅南口徒歩1分。
昭島市・福生市・あきる野市・瑞穂町周辺の方も、お電話・公式LINEからお気軽にご相談ください。

参考：日本整形外科学会「五十肩（肩関節周囲炎）」