お盆前の荷造りでぎっくり腰に？重い荷物を安全に持つ方法｜昭島・拝島

お盆前は荷造り・片付けによる腰痛に注意

お盆休み前は、帰省用の荷造り、部屋の片付け、来客用の布団の出し入れなど、普段行わない作業が増えます。

特に注意したいのが、床に置かれた段ボール箱や収納ケースを中腰のまま持ち上げる動作です。

荷物が身体から離れている、腰を曲げたまま持ち上げる、荷物を抱えて身体をひねるといった動作では、腰へ大きな負担がかかります。

ぎっくり腰とは？

「ぎっくり腰」は病名ではなく、突然起こる強い腰痛の通称です。

筋肉、筋膜、関節などが関係する場合がありますが、症状だけで痛みの原因を断定することはできません。

腰を痛めた直後に強く揉む、反動をつけて伸ばす、無理にいつもどおり動こうとすると、症状が強くなる場合があります。

腰を痛めやすい荷物の持ち方

• 膝を伸ばしたまま腰だけを曲げる
• 荷物から離れた位置で持ち上げる
• 荷物を持ったまま腰をひねる
• 勢いをつけて一気に持ち上げる
• 重い物を一人で運ぶ
• 中腰で長時間作業を続ける
• 高い場所の物を不安定な姿勢で下ろす

厚生労働省は、重量物の取り扱いや深い前屈、長時間同じ姿勢を続けることなどを腰痛の動作要因として挙げています。

腰への負担を減らす持ち上げ方

荷物へ身体を近づける

腕を伸ばした位置で持たず、荷物を身体の近くへ寄せます。

膝と股関節を曲げる

腰だけを曲げず、片足を少し前へ出して膝を曲げ、重心を低くします。

脚の力で立ち上がる

荷物を身体の近くで抱え、膝を伸ばしながらゆっくり立ち上がります。

方向転換は足ごと行う

荷物を持ったまま腰だけをひねらず、足を小さく動かして身体全体の向きを変えます。

荷物を小分けにする

一度に運ぼうとせず、箱や袋を分けます。大きな物や重い物は、二人以上で運びましょう。

腰を痛めた直後の対応

まずは転倒を防ぎ、安全な姿勢を取ります。

全く動かない方がよいとは限りませんが、痛みを我慢して荷造りや片付けを続けないでください。動ける範囲で、最も楽な姿勢を探しましょう。

強いストレッチ、無理な矯正、長時間のマッサージは避けます。

速やかに医療機関へ相談したい症状

• 脚に強いしびれや筋力低下がある
• 尿や便が出にくい、漏れてしまう
• 股の周辺に感覚低下がある
• 発熱や強い体調不良を伴う
• 転倒や落下の後に強く痛む
• 安静にしていても激しく痛む
• がんや骨粗しょう症などの治療歴がある

これらの症状がある場合は、骨折や強い神経障害を示唆します。接骨院ではなく速やかに医療機関を受診してください。
この症状わからないなと思ったらまずは当院へご連絡ください。状態によって整形外科をご紹介します。

拝島メディカル接骨院で行う確認

当院では、痛みが出た動作、姿勢、腰・骨盤・股関節の動き、脚のしびれや筋力などを確認します。

院長は整形外科で約15年間リハビリに携わり、延べ75,000人以上の施術経験があります。画像検査や医師の診断が必要と判断した場合は、整形外科をご案内します。

FAQ

ぎっくり腰は温めた方がよいですか？

心地よい場合もありますが、強い熱感や腫れがあるときは無理に温めないでください。状態により対応が異なります。

痛くてもストレッチするべきですか？

鋭い痛みが出る動きは中止してください。発症直後に反動をつけて伸ばすことは避けましょう。

コルセットを使ってもよいですか？

移動時の補助として役立つ場合があります。ただし、使用方法や期間は症状に応じて判断する必要があります。

腰痛があっても帰省できますか？

痛みの程度や移動手段によります。長時間の運転や座位で悪化する場合もあるため、無理に出発せず状態を確認しましょう。

お盆前の荷造りや片付けで腰を痛めた方は、無理をせず早めにご相談ください。

拝島メディカル接骨院
拝島駅南口徒歩1分
昭島市・福生市・あきる野市・瑞穂町周辺からもご相談いただけます。

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