階段を下りると膝が痛い方へ｜紅葉散策や駅の階段でできる工夫【昭島市】

平らな道は歩けるのに、階段の下りで膝が痛い

紅葉を見て歩いている間は気にならなかったのに、帰りの駅で階段を下りた瞬間、膝がズキッとする。後ろに人がいると、立ち止まれずに我慢してしまう。そんな経験はありませんか？

2026年は、国営昭和記念公園で10月29日から11月29日まで「黄葉・紅葉まつり＆秋の夜散歩」が開催されています。昭島市・福生市周辺から散策に出かける方は、園内の歩行距離に加えて、駅や駐車場からの往復も含めて予定を組んでみてください。 国営昭和記念公園公式ホームページ

なぜ、平地より下り階段で気になるのでしょうか？

階段の下りでは、次の段に足が着くまで、上の段にある脚で身体を支えます。このとき膝を曲げながら身体が落ちる勢いを抑えるため、平地を歩くときとは違う動きになります。

膝の前やお皿の周りが階段で痛む場合もあれば、膝の内側や別の場所に痛みを感じる場合もあります。変形性膝関節症などでも階段の上り下りがつらくなることがありますが、下りで痛むという情報だけでは、原因は決まりません。 痛む場所や腫れの有無、ひねったなどのきっかけも手がかりになります。 joa.or.jp

秋のお出かけは、帰り道の階段まで考えておく

目的地まで歩けそうかを考えるとき、行きのことだけに目が向きがちです。帰りに長い階段がある、乗り換えで急ぎやすい、荷物で手がふさがるといった場面にも目を向けましょう。

• コースを短めに決める。 見たい場所を先に絞り、途中で座れる場所や引き返せる経路を確認しておきます。
• 手すりを使えるようにする。 階段では足元を見て、周りのペースに合わせて急がず下ります。荷物を持つときも、手すりを使えるよう片手を空けておきましょう。
• つらい日は移動経路を変える。 エレベーターを使う、段差の少ない出口を選ぶ、買い物を別の日に分けるなど、下りを繰り返さずに済む方法を選びます。

散策中に痛みが強くなる、膝が不安定に感じる場合は、安全な場所でいったん休みましょう。その日の予定を短くすることも、次のお出かけを考えるうえで役立ちます。

翌朝や、家の階段での変化も手がかりに

長く歩いた日の帰りだけ痛いのか、翌朝も残るのか。最近は家の階段や椅子から立つときにも痛むのか。普段の生活の中で分かることを整理してみましょう。

相談時は、「右膝のお皿の周りが、階段を下りるときに痛む。平地は歩けるが、翌朝まで違和感が残った」など、部位・動作・経過を伝えると状況が伝わりやすくなります。確認のために階段を何度も往復する必要はありません。

繰り返す膝の痛みは、困っている動作からご相談ください

拝島メディカル接骨院では、痛みが出た経緯や、階段・立ち上がり・歩行など、生活のどの場面で困っているかを伺います。膝の状態を確認し、通勤や買い物で取り入れやすい工夫を一緒に考えます。検査や医師の診察が必要な場合は、紹介状を作成して医療機関と連携します。

よくある質問

下りだけ痛みます。平地を歩けても相談できますか？
はい。「上りは平気」「帰りだけ痛む」など、場面による違いもお伝えください。それに合わせて施術をしていきます。

膝を鍛えるために、階段を使った方がいいですか？
痛みを我慢して階段の回数を増やす必要はありません。運動を始めたい場合は、痛みの出方や膝の状態に合わせて、種目や量を考えましょう。

紅葉散策は控えた方がいいですか？
痛みが軽く安定して歩けるなら、短いコースや段差の少ない経路も選べます。歩くうちに痛みが強くなる、膝がぐらつく場合は、無理な予定は避けましょう。

駅や自宅の階段を下りるたびに、膝の痛みを我慢していませんか？
「どこが痛いか」に加え、「何をすると困るか」もお聞かせください。拝島メディカル接骨院は拝島駅南口徒歩1分。昭島市・福生市・あきる野市・瑞穂町周辺の方も、公式LINEやお電話でご相談いただけます。

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