👣足のエクササイズ👣その②では 主に足のアーチに対してエクササイズ（体操）を行っていきます。
足のアーチは ・外側縦アーチ ・内側縦アーチ（土踏まず） ・横アーチからなります。
これらのアーチが低下することにより偏平足や開張足となり、 外反母趾などのさまざまな足の痛みの原因となります。
まずは外側縦アーチから上げていきましょう！
目次
外側アーチの上げ方
足の外側をなぞり➡、凹んだ所↑（立方骨）に マッキーなどの棒状のものを入れ、踵から爪先へと体重をかけていく（10回程度）
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外側アーチの頂点である立方骨を挙上させるエクササイズです。 最初は細めの物を使うと痛みが少ないです。 慣れてきたら徐々に太い部分を踏んでください。
内側縦アーチの上げ方
１．踵、親指の付け根、小指の付け根を しっかりと床につける ２．すべての指を上げる ３．親指だけ下す ４．他の4本の指を下す （１．よりアーチが上がっている）
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内側縦アーチ（土踏まず）の上げ方です。 このエクササイズの後にタオルギャザーを行うのですが、 タオルギャザーを行う際、アーチがしっかり上げられず、 上手く出来ていない方が多い印象です。
まず内側縦アーチを引き上げた状態をつくり、 そのままタオルギャザーを行うとより効果的です💡
タオルギャザー
アーチを上げた状態から指をグッと曲げ、タオルを手繰り寄せる 慣れたら足を膝より前に出して行う
足趾のエクササイズ
足趾をしっかり使うことで、地面をつかむように 安定して歩行することができます。 最初は難しく感じると思いますが、 回数を重ねていくと徐々に足趾も動くようになります💡 最初はできない方が多いですから 毎日少しずつ行いましょう✨
動画でエクササイズ
拝島メディカル接骨院
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