👣足のエクササイズ👣その③では、その①・その②で行ってきた 足のアーチを維持させるために筋力トレーニング(体操)を行います。
特に足のゆびの体操は、やってみるとできない方がほとんどです!
若い方でも最初から出来る方は少ないです。
根気よく続けることにより徐々に動くようになりますので、頑張っていきましょう!
小趾外転筋エクササイズ
1.足の甲を握り一番指が開くところを持つ (人によって違うため探してみてください) 2.小指を開くように➡力を入れる (その際一緒にぎゅっと握って指が開きやすくする)
小趾外転筋を鍛える事により、外側縦アーチの要である立方骨を挙上します。
母趾外転筋のエクササイズ
1.足の甲を握り、一番指が開くところを持つ (人によって違うため探してみてください) 2.親指を開くように➡力を入れる (その際一緒にぎゅっと握り、動きを介助する)
母趾および小趾外転トレーニングは足趾把持筋力を強化し,立位・歩行のバランス制御の向上を示す可能性があると考えられている。
外反母趾にも改善効果があり、転倒予防にもなります。
後脛骨筋のトレーニング
後脛骨筋のトレーニングをすることにより、 内側縦アーチ(土踏まず)を上げる効果があります。
腓骨筋トレーニング
爪先が前を向いた状態で、 1.足の甲にゴムバンドやストッキング等を引っ掛け、 反対の足でゴムバンドを固定する。 2.小指を外側に開きながら足首を上げる。 (親指はやや下に向くようにすると行いやすい)
腓骨筋を鍛えることにより、外側縦アーチを挙上させる効果がある。
後脛骨筋と腓骨筋がバランス良くアーチを挙上させることで、 足の負担を減らすこと後できます。
アーチが低くなると、足の前後の幅や横の幅が広くなり、 偏平足や開張足といった、痛みの出やすい足になってしまいます。
偏平足や開張足になると、外反母趾、内反小趾になり 痛みの原因になります⚠
足の痛みでなかなか治らない方、もっとパフォーマンスを上げたい方、 捻挫などの外傷後のリハビリに、足のエクササイズをなさってみてください✨
動画でエクササイズ
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