各種保険取扱い・交通事故・労災 
予約優先・提携駐車場あり

ケガ・慢性疾患・トータルケアができる接骨院

公式LINE
Instagram
TEL
MAP
ブログ&コラム

👣足のエクササイズ👣その③

👣足のエクササイズ👣その③では、その①・その②で行ってきた 足のアーチを維持させるために筋力トレーニング(体操)を行います。

特に足のゆびの体操は、やってみるとできない方がほとんどです!

若い方でも最初から出来る方は少ないです。

根気よく続けることにより徐々に動くようになりますので、頑張っていきましょう!

小趾外転筋エクササイズ

1.足の甲を握り一番指が開くところを持つ (人によって違うため探してみてください) 2.小指を開くように力を入れる (その際一緒にぎゅっと握って指が開きやすくする)

  

10回×3セット

小趾外転筋を鍛える事により、外側縦アーチの要である立方骨を挙上します。

母趾外転筋のエクササイズ

1.足の甲を握り、一番指が開くところを持つ (人によって違うため探してみてください) 2.親指を開くように力を入れる (その際一緒にぎゅっと握り、動きを介助する)

10回×3セット

母趾および小趾外転トレーニングは足趾把持筋力を強化し,立位・歩行のバランス制御の向上を示す可能性があると考えられている。

外反母趾にも改善効果があり、転倒予防にもなります。

後脛骨筋のトレーニング

内くるぶし(内果)と内側縦アーチの頂点の骨(舟状骨)を 近づけるように力を入れる 慣れてきたらゴムバンドやストッキングなどを用いて行う 👉👉 (股関節の硬い方は、足を下ろして行っても良い)
 
 
10回×3セット

後脛骨筋のトレーニングをすることにより、 内側縦アーチ(土踏まず)を上げる効果があります。

腓骨筋トレーニング

爪先が前を向いた状態で、 1.足の甲にゴムバンドやストッキング等を引っ掛け、 反対の足でゴムバンドを固定する。 2.小指を外側に開きながら足首を上げる。 (親指はやや下に向くようにすると行いやすい)

10回×3セット

腓骨筋を鍛えることにより、外側縦アーチを挙上させる効果がある。

後脛骨筋腓骨筋バランス良くアーチを挙上させることで、 足の負担を減らすこと後できます。

アーチが低くなると、足の前後の幅や横の幅が広くなり、 偏平足開張足といった、痛みの出やすい足になってしまいます。

偏平足や開張足になると、外反母趾内反小趾になり 痛みの原因になります

足の痛みでなかなか治らない方、もっとパフォーマンスを上げたい方、 捻挫などの外傷後のリハビリに、足のエクササイズをなさってみてください✨

動画でエクササイズ

👣足のエクササイズ👣その①

👣足のエクササイズ👣その②

LINEで予約

拝島メディカル接骨院 昭島市松原町4-14-10 万世ビル2F (JR拝島駅南口 徒歩1分) TEL 042-519-6235
受付時間
日祝
9:00 ~ 12:00
14時まで
15:00 ~ 19:30

 

関連記事

  1. ムチウチ(whiplash injury)

  2. 👣足のエクササイズ👣その③

  3. 👣足のエクササイズ👣その②

PAGE TOP
TEL
MAP