👣足のエクササイズ👣その③

👣足のエクササイズ👣その③では、その①・その②で行ってきた 足のアーチを維持させるために筋力トレーニング（体操）を行います。

特に足のゆびの体操は、やってみるとできない方がほとんどです！

若い方でも最初から出来る方は少ないです。

根気よく続けることにより徐々に動くようになりますので、頑張っていきましょう！

小趾外転筋エクササイズ

１．足の甲を握り一番指が開くところを持つ （人によって違うため探してみてください） ２．小指を開くように➡力を入れる （その際一緒にぎゅっと握って指が開きやすくする）

  

小趾外転筋を鍛える事により、外側縦アーチの要である立方骨を挙上します。

母趾外転筋のエクササイズ

１．足の甲を握り、一番指が開くところを持つ （人によって違うため探してみてください） ２．親指を開くように➡力を入れる （その際一緒にぎゅっと握り、動きを介助する）

母趾および小趾外転トレーニングは足趾把持筋力を強化し，立位・歩行のバランス制御の向上を示す可能性があると考えられている。

外反母趾にも改善効果があり、転倒予防にもなります。

後脛骨筋のトレーニング

後脛骨筋のトレーニングをすることにより、 内側縦アーチ（土踏まず）を上げる効果があります。

腓骨筋トレーニング

爪先が前を向いた状態で、 １．足の甲にゴムバンドやストッキング等を引っ掛け、 反対の足でゴムバンドを固定する。 ２．小指を外側に開きながら足首を上げる。 （親指はやや下に向くようにすると行いやすい）

腓骨筋を鍛えることにより、外側縦アーチを挙上させる効果がある。

後脛骨筋と腓骨筋がバランス良くアーチを挙上させることで、 足の負担を減らすこと後できます。

アーチが低くなると、足の前後の幅や横の幅が広くなり、 偏平足や開張足といった、痛みの出やすい足になってしまいます。

偏平足や開張足になると、外反母趾、内反小趾になり 痛みの原因になります⚠

足の痛みでなかなか治らない方、もっとパフォーマンスを上げたい方、 捻挫などの外傷後のリハビリに、足のエクササイズをなさってみてください✨

動画でエクササイズ

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