お墓掃除で腰・膝が痛くなる方へ｜秋のお彼岸に気をつけたい3つの工夫【昭島市】

お墓掃除のあと、腰や膝がつらくなっていませんか？

秋のお彼岸は、ご家族でお墓参りをする機会です。2026年は9月20日が彼岸入り、9月23日が秋分に当たります。国立天文台「2026年の暦要項」

昭島市・福生市周辺にお住まいの方の中にも、事前に草むしりや掃除を予定している方がいらっしゃるでしょう。

普段は短時間しかしない作業でも、「せっかく来たから」と頑張りすぎると、腰や膝がつらくなることがあります。今回は、作業中に取り入れたい工夫を3つ紹介します。

1．中腰・しゃがんだ姿勢を続けない

草むしりや低い場所の掃除では、腰を曲げたり、膝を深く曲げたりしたままになりがちです。大切なのは、一つの姿勢で頑張り続けないことです。

厚生労働省の腰痛予防指針でも、前かがみやひねりの負担を減らし、同じ姿勢を長時間続けず、休憩時に姿勢を変えることが示されています。職場向けの指針ですが、家庭の掃除でも参考になる考え方です。厚生労働省「職場における腰痛予防対策指針」

例えば、草むしりを一区画終えたら休憩するなど、作業を小さく区切りましょう。

膝に痛みがある方は、深くしゃがむ姿勢を無理に続けず、柄の長い道具を使う、家族と作業を分担するなどの方法を選んでください。椅子を使う場合は、平らで安定した場所に置き、低すぎて立ち上がりにくいものは避けましょう。

2．掃除する場所へ身体を近づける

足の位置を変えずに遠くの草を抜こうとすると、前かがみと身体のひねりが重なります。

道具が届きにくい場所は、無理に手を伸ばさず、いったん立って位置を変えましょう。身体の正面で作業できるようにすると、窮屈な姿勢を減らせます。

墓石や花立てなどを、立ち上がるための支えにするのは避けてください。固定状態が分からず、転倒や破損につながるおそれがあります。安定した支えがない場所では、無理な姿勢での作業をしないことが大切です。

3．水や道具は小分けに運ぶ

バケツに水をたくさん入れると、持ち上げるだけでなく、運ぶ際にも負担がかかります。

往復の回数を減らすことより、無理なく持てる重さを優先しましょう。荷物は身体の近くで持ち、向きを変えるときは上半身だけをひねらず、足を動かします。

通路の段差、砂利、濡れた石なども確認してください。両手いっぱいに荷物を持って足元が見えなくなる状態は避けましょう。

作業を終えたら、急に伸ばさずゆっくり動く

しゃがんだ姿勢から立つときは、急に腰を反らしたり、勢いをつけたりしないようにします。

痛みが出た場合は、掃除をいったん中断してください。「もう少しで終わるから」と我慢して続ける必要はありません。無理のない姿勢で休み、痛みを増やす動作を避けましょう。

気温や日差しに応じて、水分補給や日陰での休憩も取り入れてください。

こんな状態が続く場合は当院へご相談ください

• 立ち上がるときに腰や膝が痛む
• 腰が伸びにくく、歩き始めがつらい
• 階段の上り下りが普段よりつらい
• 掃除のたびに同じ場所が痛くなる

拝島メディカル接骨院では、作業内容や痛みが出た動作を伺い、腰・膝だけでなく、股関節や足首の動き、立ち上がり方なども確認します。

お身体の状態に合わせた施術と、日常生活で負担を減らす工夫をご提案します。検査や医師の診断が必要と判断した場合には、紹介状を作成して整形外科をご案内します。

なお、転倒後に立てない、急に脚へ力が入らないなどの症状は、通常の作業後の疲れと考えず、速やかに医療機関へ相談してください。

FAQ

腰を守るには、ずっとしゃがんでいた方がよいですか？

一つの姿勢を続けることが、誰にとってもよいとは限りません。膝がつらい方もいるため、痛みのない姿勢を選び、作業を区切って姿勢を変えましょう。

掃除後に痛くなったら、強くストレッチすべきですか？

痛みを我慢して伸ばす必要はありません。作業を中断し、無理のない範囲で動いてください。痛みが続く場合はご相談ください。

掃除で痛めた腰や膝も接骨院へ相談できますか？

はい。いつ、どの動作で痛くなったかを伺い、お身体の状態を確認します。必要に応じて医療機関とも連携します。

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お墓掃除のあと、腰や膝のつらさを我慢していませんか？

立ち上がりや歩き始めの違和感も、拝島メディカル接骨院へご相談ください。お身体の状態を確認し、施術と日常動作の工夫をご提案します。

拝島駅南口徒歩1分。昭島市・福生市・あきる野市・瑞穂町周辺の方も、お気軽にご相談ください。